z hantlami

[...] 8 x 35 kg 8 x 40 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg - uginanie przedramion z hantlami stojac (mlotki z obrotem) 12 x 15 kg 8 x 17 kg 8 x 17 kg [...]

[...] ciężarem, przez strach o bark) Wyciskanie hantli siedząc 6 6 15 / 12 12 12 Wznosy hantli na bok 6 6 15 / 12 12 12 Facepull 6 6 15 / 12 12 12 Kaptury na maszynie / Kaptury z hantlami 15 15 15 Dipsy na mszynie 6 6 15 / 12 12 12 Francuz 6 6 15 / 12 12 12 Francuz 1rącz 6 6 15 / 12 12 12 Piątek (plecy+brzuch) MC 6 6 6 12 Wiosłowanie półsztangą 12 12 [...]

[...] nachwytem 3 serie 3. Pompki na poręczach (dip) 3 x 12 4. Skłony tułowia - brzuszki 3 x 120 s (max) 5. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 3. Obwód treningowy x 3 a) Pompki na podwyższeniu x 20 [...]

[...] (3x12) Szrugsy z hantelkami (3 x 15) Przysiady ze sztangą (4x10) Wypychanie na maszynie (4x8 + dropset) Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Ciężar dobrałem tak, ze w ostatniej serii lece do upadku mięśniowego. Odpoczynek między seriami – 1 minuta Po każdym treningu 30 minut kardio o [...]

[...] wasze podpowiedzi) - suwnica smith'a do klatki 12-10-8-6 (progresja) - wyciskanie zza karku 3x10 (stały ciężar) - unoszenie hantli na bok w górę/ unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 - superserie (progresja?? czy stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 ( progresja?? czy stały ciężar) kaptury na sztandze trzymanej z tyłu 4x 12-10 [...]

[...] ramion hantlem leżąc 3s 12/10/10 prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4s 12/1010/8 Piątek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). -Nogi przysiady 4s 12/10/8/6 Wykroki hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palce 3s 12/10/8 -Plecy podciąganie na drążku 4s max mc 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 -Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] nóg leżąc na ławce na plecach tak że dupka wystaje 3 serie - coś jak by chcieć zrobić świece Losowo coś na co mam ochotę 3 serie 4. Bic + Tric + Przedramie Uginanie z hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 Uginanie ze sztangą prostą, stojąc chwyt delikatnie szerszy niż barki 10/8/6 Uginanie na bramie stojąc 12/8/Maks Skull Crushery na [...]

[...] tak jak kiedyś. wygladam tak (akurat nie cwiczylem tydzien zdiecia robione rano): Bardzo prosze o pomoc w dobraniu cwiczen - pompek, brzuszków (roznych typów) cwiczen z hantlami. Jak powinienem cwiczyc czy na mase? czy z treningu na trening powinienem zwiekszac obciązenie np. dzis 4x 30pompek a za 3 dni 4x31pompek? Codzi mi o cwiczenia domu [...]

[...] będzie widać BTW. TRENING: Znalazłam coś takiego: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html Planuję ćwiczyć w domu, więc wybrałam wersję z samymi hantlami. Jutro wybieram się na zakupy, żeby zaopatrzyć się w hantelki, ale nie wiem, co jeszcze mogłoby się później przydać w czasie treningu w domu. Może piłka? Proszę o [...]

[...] 5x 25powt. ( 17,5kg) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15 (10kg ost. seria 15kg) 6. mięśnie grzbietu na ławeczce 4x 15 powt. 7. wykroki 4x 12powt. z hantlami 3kg 8.brzuszki 10x 30powt. ( spięcia) 9. orbitrek 25minut trening b: 10miniut rozgrzewka / bieżnia/ rowerek 1. odwodziciele 5serii x 20powt. ( obciążenie 35kg [...]

[...] -rozpiętki 3x 12 12 12 -brama 3x 10 10 10 -podciaganie na drążku podchwytem wąsko na biceps 4x 10 8 6 6 -unoszenia ramion na modlitewniku 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantlami siedząc Środa plecy triceps -martwy ciąg (jeśli mam silę to go robię) 3/4serie 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10 -ściąganie drązka wyciagu [...]

[...] sztangą w opadzie (podchwyt) w serii łączonej z ściąganiem drążka do klatki wąskim podchwytem 2x8-10 - Wiosłowanie v-bar- drop set 1x6-8,6-8,6-8 2) Kaptury - Szrugsy hantlami w serii łączonej z szrugsami sztangą 3x8-10 3) Przedramiona - Uginanie ze sztanga podchwytem w superserii z uginaniem ze sztangą nachwytem 3x8-10 Piątek 1) Uda - [...]

[...] plecy bicepsy 1 przysiady 12/9/9 2 wspięcia na palce 12/12/12 3 martwy ciąg 9/6/6 4 modlitewnik 9/9/6 5 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/6 6 uginanie ramion młotkowym z hantlami w dłoniach 6/6/6 starałem się jak mogłem z tym planem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pół [...]

[...] + czwarta seria 3/4 powtorzenia z masymalnym pochyle wyciskanie sztangi 3serie (14,11,8 powtorzen) + czwarta seria 3/4 powtorzenia z masymalnym rozpietki na lezaco z hantlami, lezac 3serie (14,11,8 powtorzen) tric: lamana sztanga za glowe, lezac 3serie (14,11,8 powtorzen) hantla za glowe, stojac 3serie (14,11,8 powtorzen) wyciag lub [...]

[...] linek dolnego wyciagu w uchwycie młotkowym:2s barki: unoszenie sztangielek przed siebie:2s biceps: uginanie przedramion ze sztange stojac:2s triceps: wyciskanie francuskie hantlami lezac:2s kulki:1s przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt ze zmiana na podwchyt:2s uda: przysiady ze sztanga:2s uginanie ud na maszynie lezac na brzuchu [...]

[...] 3 -Martwy ciąg 5x6-8 -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie + wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x8-10 -Przyciąganie liny siedząc 3-4x10-12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100 -Wycisk wasko 5x6-8 -Pompki na poręczach + prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -Wyciskanie francuskie hantlami na skosie dolnym 3-4x10-12 -Wycisk wąsko 1x100

[...] tak robilem lub maszyna smitha - prosze o pomoc ;)) zaa głowy 4s 12/10/8/6 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4s 12/10/8/6 -Szrugsy sztangą 3s 15/12/10 -Szrugsy hantlami 3s 15/12/10 Sobota : -Przysiady 5s 12/10/6/10/12 -Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6 -Uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/8/6 -Wypychanie cięzaru na suwiennicy 4s [...]

[...] raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 12/12/12/10 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12/12/12/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 12/12/12/10 1. Sztanga łamana na modlitewniku 12/12/12 2. Uginanie sztangielek młotkowo 12/12/12 3. [...]

[...] bokiem x4 - wyciskanie zza karku x4 - podciaganie do brody x4 3: Plecy: - wyciag, przyciaganie do karku x5 - wioslowanie x4 - martwy ciag x4 Tric: - francuskie wyciskanie hantlami x4 - -=- sztanga x4 - na wyciagu x4 Wszystko jest przeplatane, np. w 1: najpierw klata jedno cwiczenie, potem biceps 1 cwiczenie, itd., zeby dac (w tym wypadku) [...]

[...] - Plank klasyczny 3x max PULL - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - Uginanie podudzi leżąc 4x12 - Szrugsy z hantlami 4x8-10 - Odwrotne rozpiętki 3x12 - Uginanie młotkowe przedramion 3x10 - Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 - Allaszki 3x12 I teraz do sedna, kilka pytań: - [...]